力调控功能，负荷精度可精确至0.5公斤。器械的双向保护机制值得重点关注。除竖直方向的安全锁扣外，横向稳固系统可防止器械摇晃。训练前需确认各连接处螺栓是否紧固，插销是否完全插入定位孔。定期检查滑轨润滑状态，若出现金属摩擦异响应及时涂抹硅基润滑剂，这能有效延长器械使用寿命。训练安全守则

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纠正动作模式。只有将知识储备转化为运动本能，才能让史密斯机真正成为通往健身目标的快车道。

。正确的做法是保持肘关节15度微屈，这既能维持肌肉持续张力，又能预防关节磨损。深蹲起身时同样要避免膝关节过伸，锁定瞬间应保持大腿肌肉主动收缩。节奏失控常见于耐力训练，部分训练者为追求次数故意加快动作频率。规范做法是维持2秒向心

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基础深蹲训练需关注三点定位：双脚开距与肩同宽，脚尖外旋15度，杠铃杆置于斜方肌中部。下蹲时保持脊柱中立，髋部后移如同坐椅，膝关节与脚尖指向一致。深蹲深度以大腿平行地面为基准，注意避免过度追求幅度导致骨盆翻转。平板卧推动作要建立稳固支点：肩胛骨充分后缩贴紧凳